[...] 60g 4. Ryż, kurczak, olej lniany. 5. Płatki, białko, dżem. 6. Ryż, białko, czekolada, dżem. Wreszcie systematycznie rośnie siła (tam gdzie mogę) zrobiłem całkiem sensowny trening i ogólnie wpadło sporo węgli - dobry trening i dużo WW - dobre nabicie, ale wykonując pedalski trening nie ma tego efektu. Trening: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max. Proszę o ocenę mojego palu i korekte. chodzilo mi oten trening czy jest dobry zebyscie mie zle nie zrozumiali??to ten trening sie nadaje??
Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]
[...] stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez typowy trening na mase co nievo pozmienialem , przerwy miedzy seriami w cwiczeniach zlozonych 2 min, izolowane - 1,5 min <reguluj intensywnosc> Ruła musi być
[...] olej lniany B 145 T 64 W 126 KCAL 1676 TRENING: Trening A nr 8, 3 serie x8 http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s12.html#post9- poprzedni trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 34kg, 8x 40kg , 8x 44kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
[...] na siłownię nadrobić wczorajsze łydki i zrobić jutrzejszy brzuch ;-D No, a jako, że miałem więcej czasu to skatowałem te partie dość tak konkretnie. Całkiem niezła jednostka treningowa z tego wyszła %-) Już niedługo weekendzik to nabiorę trochę oddechu, ale póki co, trzeba żyć tym co jest dzisiaj i wyciskać z siebie max możliwości ;-D No a jutro [...]
[...] Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 zamienione (torba z pojemnikami została w pracy) i jabłko po treningu wsunięte. Czuję się super,gardło lekko odczuwalne,ale mięśnie nie [...]
[...] 8 tygodni. Ostatnio regenerację miałam od 6 marca (str.27 DT) i trwała ok. 9 dni (faktycznie mało odpoczywałam wtedy ,bo mnie nosiło, latałam na siłownię „próbować” nowy trening@@-) ) Czuje się zmęczona, nie miską, tylko ćwiczeniami, chociaż bardzo lubię i chciałabym jeszcze poprogresowac np. MC na prostych czy wznosach bioder. Trening mi się [...]
[...] Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening wieczorem Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]
[...] - mam okresy ze nie ruszam go w ogole, nie mam tez jakichs specjalnych miesni brzucha. teraz z perspektywy czasu i poszerzonej wiedzy zastanawaim sie jak moglem uznac, ze trening w ktorym z zalozenia pod koniec wykonuje sie bez przerwy ponad 600 ruchow moze byc efektywny w celu do ktorego sluzy przeciez kazdy trening silowy - czyli do budowy [...]
17.09.2013 wtorek DNT Odkopawszy dziennik z odmętów powracam :-D Regeneracja ok. Miska w Polsce czysta, nie jedzona. We Włoszech popełniłam: jedną pizzę, idealnie włoską, na cieście 1mm, z szynką parmeńską, rukolą i parmezanem, granitę, jedne lody i ze 3 kieliszki wytrawnego wina. Oprócz tego różne owoce, przede wszystkim morza :-), baranina, tony [...]
--== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Pobudka o 7:40,trening o 8:40 , ogolnie jakas lipa bo czulam sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke [...]
jestem kompletnie zielony zaczynam przygode z kulturystkua mam lawke keltona spartan II i prosze o pomoc w ulozeniu treningu ogulnorozwojowegow. co mam wybrac ?ile seri/powtyrzen? oto cwiczenai ktore moge na niej zrobic. Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki [...]
[...] to już jak zawsze nie mam sił i ciężko idzie. Na koniec brzuch na który ostatnimi czasy nie miałem chęci/sił. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale najcięższe zajęcia w tygodniu. Potem zaraz na trening. Jako posiłek przedtreningowy poza domem świetne są wafle ryżowe i proch, 0 dyskomfortu na treningu. /SFD/Images/2016/4/21/5ffca5276d38412bac932f332e0ed821.jpg [...]
BB-9 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie [...]
BB-9 by WODYN. 22 (94) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s128.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg [...]
stopniowo się przełamuję, także zobaczymy co dalej :) Dzisiejszy trening robiłam w innej siłowni niż zwykle i powiem szczerze, że to był najgorszy pomysł z możliwych. Czułam się tam zagubiona. Nie dość, że nie mogłam odnaleźć szybko potrzebnego mi sprzętu, to jeszcze wszyscy trenowali jeden na drugim. Trening zrobiłam, ale zanim zdążyłam się [...]